Makanan Sehat Yang Bisa Anda Dapatkan

Berikut ini adalah daftar makanan tersehat itu
Anda bisa mendapatkan. Ini akan membantu Anda mendapatkan ide sebagai
untuk makanan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.

Buah-buahan

Aprikot
Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu
mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi
mata. Satu aprikot mengandung 17 kalori,
0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakannya
kering atau lunak.

Mangga
Mangga ukuran sedang mengemas 57 MG vitamin C,
yang hampir seluruh dosis harian Anda. Ini
antioksidan akan membantu mencegah radang sendi dan juga
meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Blewah
Cantaloupes mengandung 117 GG vitamin C, yaitu
hampir dua kali lipat dosis yang dianjurkan. Setengah melon
mengandung 853 MG potassium, yang hampir
dua kali lipat pisang, yang membantu menurunkannya
tekanan darah. Setengah melon mengandung 97 kalori,
1 gram lemak, dan 2 gram serat.

Tomat
Tomat dapat membantu mengurangi risiko kandung kemih, perut,
dan kanker usus besar menjadi dua jika Anda makan satu setiap hari.
Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan hanya
1 gram serat.

Sayuran

Bawang
Bawang dapat membantu melindungi dari kanker. SEBUAH
secangkir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3
gram serat.

Brokoli
Brokoli dapat membantu melindungi terhadap kanker payudara,
dan itu juga mengandung banyak vitamin C dan beta-
karotin. Satu cangkir brokoli cincang berisi
25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.

bayam
Bayam mengandung karotenoid yang dapat membantu menangkis
off degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama
kebutaan pada orang tua. Satu gelas berisi
7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.

Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan

Kacang kacangan
Kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya dapat menurunkan risiko Anda
penyakit jantung sebesar 20 persen. Satu ons mengandung
166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram
serat.

kacang pinto
Setengah potong kacang pinto menawarkan lebih dari 25
persen dari kebutuhan folat harian Anda, yang
melindungi Anda terhadap penyakit jantung. Setengah cangkir
mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram
dari serat.

Susu skim
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting bagi
Visi yang baik dan bersama dengan Vitamin A dapat meningkat
alergi. Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D
baik. Satu cangkir mengandung 86 kalori, o lemak, dan 0
serat.

makanan laut

Ikan salmon
Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan
tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik,
yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebagian salmon 3 ons mengandung 127 kalori,
4 gram lemak, dan 0 serat.

Kepiting
Kepiting adalah sumber vitamin B12 dan kekebalan
meningkatkan seng. Satu porsi 3 ons penawaran kepiting
84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.

Tetap Bugar Selama Kehamilan

Tetap bugar selama kehamilan sangat baik untuk Anda, tidak hanya akan membantu Anda menjaga tubuh tetap kencang, tetapi juga dapat membantu ketika tiba saatnya untuk mendorong bayi itu keluar. Setiap wanita hamil ingin dapat kembali ke beratnya sebelum kehamilan setelah bayi lahir, tetapi satu-satunya cara untuk melakukannya adalah memastikan Anda bisa. Dengan mengeluarkan atau berolahraga setiap hari Anda memastikan Anda tidak menambahkan lemak ke tubuh Anda. Selama persalinan akan jauh lebih mudah untuk mendorong bayi jika Anda telah memperkuat otot-otot kaki dan perut Anda. Siapa tahu, itu bahkan membuat persalinan sedikit lebih pendek. Bukankah itu yang kita semua inginkan?

Ditambah lagi ketika Anda lelah dan hanya merasa sedikit biru, hanya dengan berolahraga Anda benar-benar meningkatkan energi Anda.

Berikut adalah beberapa hal cepat yang dapat Anda lakukan agar tetap bugar selama kehamilan, tanpa harus berkeringat. Saya yakin sekarang Anda telah mendengar tentang yoga, ini adalah hal yang sangat baik bagi Anda untuk berlatih, terutama jika Anda belum selalu dalam kondisi terbaik. Tidak perlu khawatir, ada level awal di sini, Anda tidak harus langsung melompat ke pretzel manusia. Cobalah membeli satu set bobot kecil yang dapat Anda gunakan di seluruh rumah, seperti bobot tangan atau bobot pergelangan tangan yang dapat digunakan saat berjalan. Alih-alih hanya berbaring di sofa sambil beristirahat, Anda bisa mengangkat beban kecil.

Dapatkan kursi dan coba lakukan beberapa crunch, 5 hingga 10 di awal untuk memastikan Anda tidak menarik apa pun. Jangan khawatir, Anda selalu dapat menambahkannya seiring berjalannya minggu.

Cobalah berlari, berjalan atau jogging di luar. Tidak hanya ini akan meningkatkan energi Anda tetapi juga akan membantu membangkitkan semangat Anda, terutama jika Anda sudah berada di dalam sepanjang hari. Ingat, jika Anda akan berjalan-jalan untuk selalu membawa minuman. Anda tidak ingin mengalami dehidrasi di luar sana. Selalu pastikan bahwa Anda mengenakan sepatu yang nyaman, sebelum meninggalkan rumah. Jika Anda tidak selalu berlari, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda bisa. Kadang-kadang dokter mungkin menyarankan Anda berjalan di sekitar blok pada awalnya dan meningkatkannya dari sana, jika Anda tidak selalu melakukannya sebelum Anda hamil.

Jika bisa, Anda mungkin ingin mencoba berenang atau mencoba bersepeda. Namun, jika Anda menemukan bahwa Anda rawan kecelakaan, Anda mungkin ingin menjauh dari sepeda. Kecelakaan sepeda adalah sesuatu yang dapat dengan mudah terjadi, bahkan ketika Anda selalu mengendarai sepeda. Berenang dapat membantu Anda bersantai dan tetap tenang. Berenanglah di kolam dekat Anda, mereka bahkan mungkin memiliki kelas berenang untuk wanita hamil di daerah Anda. Ini akan menjadi cara yang bagus untuk bertemu ibu-ibu lain.

Setiap kali Anda melakukan latihan, pastikan Anda tidak berlebihan melakukannya. Jika Anda yakin bisa segera berhenti dan beristirahat. Anda tidak pernah ingin melakukan apa pun yang akan membahayakan kehamilan.